Zoznámte sa s našimi tipmi, ktoré vám pomôžu cítiť sa pri práci lepšie.
Váš každodenný život môžu vylepšiť niektoré nenápadné triky z oblasti ergonómie. Na nič nečakajte a osvojte si správne návyky!
Prvými obeťami nesprávne umiestneného monitora bývajú oči a krčné stavce. Pohodlnejšiu polohu je možné pritom dosiahnuť celkom jednoducho: nastavte si monitor tak, aby ste mali jeho horný okraj vo výške očí. Čím vyššie sa nachádza, tým viac vaše oči zaťažuje škodlivé svetlo. Čím sa nachádza nižšie, tým viac trpí váš chrbát.
Nastavenie výšky stoličky
Chodidlá musia celkom spočívať na zemi, kolená majú byť o niečo málo vyššie (o 1 až 2 cm) ako boky. Keď budete mať správne nastavenú stoličku, ešte skontrolujte výšku písacieho stola! Keď uvoľníte ramená, dosku stola by ste mali mať presne vo výške lakťov.
Nadvihnutie monitora
Úprava polohy monitora a výšky stoličky môžu v množstve situácií samé o sebe stačiť. V závislosti od svojej telesnej stavby však môžeme zistiť, že nám nízko spustená stolička nie je pohodlná alebo že náš monitor nie je dosť veľký na to, aby sme ho mohli mať v správnej výške. V takom prípade ho môžeme podložiť podstavcom pod monitor, čím uľavíme svojmu chrbtu bez toho, aby sme museli meniť polohu zvyšku tela.
Úľava pre zápästia
Písanie na klávesnici veľmi namáha vaše zápästie, čo postupom času vedie k bolestiam, niekedy i chronického rázu.
Základné pravidlo odporúča pracovať tak, aby sa vaše ruky nachádzali v jednej osi s predlaktiami. Táto poloha šetrí vaše šľachy. Druhým dôležitým krokom je maximálne znížiť námahu paží a ramien.
Tip: obstarajte si pred klávesnicu opierku zápästia, ktorá vaše ruky máličko nadvihne.
Časté zmeny polohy
Keď sa zaberiete do práce, strávite desiatky minút v rovnakej polohe.
Nezabudnite si robiť krátke pauzy, aby ste si uvoľnili kĺby a svaly. Zdvihnite hlavu, pretiahnite si paže, presuňte kôpku papierov na iné miesto… I také drobné gestá vaše telo potrebuje, aby dokázalo zostať vo forme.
Vždy noste ochranné pomôcky!
Niektorí ľudia považujú upchávky do uší, okuliare, rukavice a ďalšie osobné ochranné pomôcky za prekážku v práci. Pritom majú priamy vplyv na to, aký stres vaše telo pri práci pociťuje. Napríklad silný alebo dlhodobý hluk vám môže sám o sebe zvýšiť krvný tlak alebo zrýchliť srdcový tep.
Z dlhodobého hľadiska neposkytujú ochranné pomôcky len väčšie pohodlie – sú priamo nenahraditeľné!
Systematické používanie zdvíhacích zariadení
Často si myslíme, že bolesť spôsobuje nosenie ťažkých bremien. Naše kĺby však môžu v dlhodobom horizonte preťažovať aj oveľa ľahšie bremená. Ľudské telo nie je prispôsobené na to, aby celý deň niečo zdvíhalo, a preto existujú špeciálne zdvíhacie zariadenia, ktoré pomáhajú predchádzať úrazom.