Bez ohľadu na súčasnú krízu v oblasti zdravia, práca z domu má rozsiahlu podporu zamestnancov. Cieľom prieskumu s názvom „Living, working and Covid-19“ (Život, práca a Covid-19) vykonaného nadáciou Eurofound bolo pochopiť dopad zdravotnej krízy na populáciu. Prieskum odhalil, že 70% európskych zamestnancov malo v priebehu rôznych lockdownov pozitívnu skúsenosť s prácou z domu. 78 % si teraz želá pokračovať v práci z domu aspoň príležitostne. Na druhej strane, len 47 % zamestnancov uvádza, že im zamestnávateľ poskytol potrebné vybavenie na efektívne vykonávanie práce z domu[1].
Ergonomické vybavenie: zabezpečte dobré vybavenie na vykonávanie dobrej práce
Samozrejme, že „práca z domu môže byť veľmi príjemná, ale je ešte lepšie, keď máte dobré ergonomické vybavenie. Pracovanie v kresle s notebookom len tak položeným na stole môže časom spôsobiť bolesť, ktorá sa len ťažko spája s predstavou vykonávania dobrej práce a pohodlia pri práci,“ zdôrazňuje v tomto ohľade Tiphaine de Réals, manažér marketingu spoločnosti Fellowes France, ktorá sa špecializuje na kancelársky nábytok a vybavenie a je partnerom spoločnosti Manutan.
Ergonómia pracovného priestoru, či už doma alebo v kancelárii, je pre zdravie skutočne dôležitá. Môže sa to začať nesprávne nastavenou kancelárskou stoličkou alebo zle umiestnenou obrazovkou počítača, ktorá nám spôsobuje problémy. Ale časom sa z tohto nepohodlia môže vyvinúť porucha pohybového aparátu (MSD). Preto sa „musíte skutočne snažiť, aby ste mali na prácu na diaľku ergonomické vybavenie,“ tvrdí Tiphaine de Réals.
Ergonómia: zvoľte preventívny prístup doma aj v kancelárii
Podľa štúdie Európskej agentúry pre bezpečnosť a ochranu zdravia pri práci zverejnenej v roku 2019, 3 z 5 európskych zamestnancov (60 %) trpia poruchou pohybového aparátu (MSD). Rok pred vykonaním tejto štúdie trpel jeden z 5 európskych zamestnancov tiež chronickým ochorením chrbta alebo krku (bolesť krku, bolesť v krížovej časti).
MSD napáda svaly, šľachy a nervy, a vzniká pri nerovnováhe medzi schopnosťami tela a záťaži, ktorej je vystavované. Podľa tejto istej štúdie až 53 % zamestnancov, ktorí tvrdili, že trpia MSD, bolo práceneschopných z dôvodu tejto patológie v roku pred štúdiou, a naproti tomu len 32 % zamestnancov tvrdilo, že nemajú žiadny konkrétny zdravotný problém. Ich absencia z práce bola dlhšia, pričom 26 % tvrdilo, že boli práceneschopný viac ako 8 dní ročne oproti len 7 % iných absencií. Ochorenie MSD je stále rozšírenejšie a má veľký dopad na výkonnosť spoločností a na zvyšovanie sociálnych výdavkov. Spôsobuje časté absencie a straty produktivity, ako aj narúšanie tímov. Nemecko odhaduje svoju stratu produktivity konkrétne kvôli poruche MSD na asi 1 % hrubého domáceho produktu. Toto číslo je pravdepodobne podobné ako v prípade ostatných krajín únie, vďaka čomu je implementácia preventívnych zásad u zamestnancov ešte dôležitejšia.
Či už pracujete z domu alebo v priestoroch spoločnosti, ergonómia vášho pracovného priestoru nie je dôležitá len pre vaše zdravie, ale aj pre vašu efektívnosť a profesionálny úspech. Je preto nevyhnutné vybaviť si pracovný priestor ergonomickým vybavením ešte pred prvými príznakmi ochorenia MSD.
Podporujte zmeny v držaní tela
Sedenie nie je pre ľudské telo tou najprirodzenejšou polohou, keďže je prispôsobené na vzpriamenú polohu. Okrem prirodzenej potreby cvičenia je práve preto nutné pravidelne meniť polohu. V mnohých prípadoch sú výnimočne nápomocnými kancelárskymi doplnkami výškovo nastaviteľný, elektrický stôl v kombinácii s ergonomickým kreslom/oporou na státie. Ak nie je možné, aby ste sa doma vybavili takými doplnkami, využite čas, ktorý nestrávite na ceste na každodenné cvičenie.
Majte tiež na pamäti, že na predchádzanie MSD nestačí striedavo sedieť a stáť. Je tiež potrebné osvojiť si správne držanie tela. V sede by mali byť chodidlá uložené rovno na zemi a kolená 1 až 2 cm vyššie ako zadok. Aby bol krk v pohodlnej pozícii, horné okraje počítačových obrazoviek by mali byť vo výške očí. Kĺbové rameno na plochu obrazovku vám umožňuje nastaviť si obrazovku do správnej výšky. Ak je to potrebné, mali by ste si tiež nainštalovať stojan na notebook.
Vytvorte podmienky na optimálne osvetlenie
Prirodzené svetlo stimuluje metabolizmus, riadi hormonálnu rovnováhu a imunitný systém a podporuje obnovu buniek. Je preto dôležité, aby ste si domáci pracovný priestor zriadili v blízkosti okna. Zabráňte však tvorbe odrazov, ktoré môžu vyčerpávať vaše oči. Môžete si preto na obrazovke nainštalovať filtre proti odlesku a zabezpečte, aby ste neboli chrbtom k oknu. A ak vám rozloženie interiéru nedovoľuje pracovať v bezprostrednej blízkosti okna, zdraviu prospešné by mohlo byť použitie svetelnej terapeutickej lampy.
Uľavte svojim zápästiam
Držaním rúk v línii s predlaktím uľavíte šľachám a obmedzíte napätie v ramenách a pleciach. Tiež sa odporúča používanie ergonomickej podložky pod myš s opierkou na zápästie.
Obmedzte vplyv opakovania
Tendinitída, problémy s karpálnym tunelom a svalová únava sú tými najhlavnejšími dôsledkami nadmerne sa opakujúcich úloh. Cieľom ergonómie je obmedziť škodlivé dôsledky týchto opakovaných pohybov na telo. Opierka na zápästie a ergonomická myš bránia poškodeniu karpálneho tunela spôsobené príliš veľa opakovanými kliknutiami.
Pomocou týchto tipov si budete môcť užívať výhody práce z domu bez poškodenia svojho zdravia.
[1] EUROFOUND: prieskum práce z domu v čase COVID-19