Čo to je ergonomické pracovisko
Ide o pracovisko, ktoré vyhovuje konkrétnemu pracovníkovi – aby bolo čo najpohodlnejšie a najzdravšie. Kolega si podľa svojich telesných proporcií môže nastaviť napríklad stoličku, stôl alebo výšku monitora. Pri práci si volí takú polohu, ktorá mu je pohodlná a zbytočne nepreťažuje pohybový aparát.
„Bohužiaľ, mnoho ľudí má pracovné miesto zle nastavené a ani o tom netušia. Sedia nezdravo, telo preťažujú, pretože sú na to zvyknutí. Keď pracovné miesta upravíte, tak sa im to, samozrejme, nepáči – sú zvyknutí na svoju nesprávnu verziu,“ hovorí z vlastnej skúsenosti ergonóm Radim Pektor zo spoločnosti PREVENTADO, ktorá sa na diagnostiku ergonómie pracoviska špecializuje.
Pektor dodáva, že ergonómia nespočíva iba v správne zvolených pomôckach. Komfort pracovníka ovplyvňuje veľa ďalších faktorov, napríklad:
- osvetlenie v kancelárii – ideálne je prirodzené denné svetlo bez odleskov či tieňov na pracovnej ploche,
- akustika – dostatočne tiché prostredie, aby sa kolegovia mohli sústrediť,
- dobrá ventilácia – zabezpečuje cirkuláciu vzduchu a pomáha udržiavať príjemnú mikroklímu (teplota, vlhkosť).
Uvažujte nad ergonómiou ako nad celkom a zvážte, čo všetko môžete upraviť. Najlepšie vám s tým poradí ergonóm.
Základom však vždy budú správne zariadené pracovné miesta. Bez čoho sa nezaobídete v kancelárskych profesiách?
- Kvalitná kancelárska stolička
- Kvalitný pracovný stôl
- Kvalitný monitor
- Stojan na monitor
- Držiak dokumentov
- Ergonomická klávesnica
- Ergonomická myš
- Zmäkčená podložka pod ruku a zápästie
- Podložka pod nohy
1. Kvalitná kancelárska stolička
Stoličku vyberajte tak, aby ste ju mohli čo najviac prispôsobiť mieram pracovníka – minimálne žiadajte nastaviteľnú výšku sedadla a nastaviteľnú bedrovú opierku.
Pri bedrovej opierke nie je zásadný iba náklon, ale aj výška – aby opierka správne sedela na chrbte.
Pri nastavovaní kancelárskej stoličky sa riaďte vzdialenosťou od dosky stola – priestor medzi sedadlom stoličky a stolom by mal byť asi 20 – 30 cm. Ak sa bojíte, že stolička kolegom nesadne na prvýkrát, vyskúšajte našu službu stolička na skúšku.
TIP: Ani tá najkvalitnejšia ergonomická stolička nezaručí, že budú kolegovia celý deň zdravo sedieť. Dlhodobé sedenie totiž škodí zdraviu. Pektor odporúča, aby ideálne po 30 – 40 minútach sedenie vedome prerušili. Vystriedajú polohu v sede s chôdzou, pretiahnutím celého tela či napríklad státím. Výborným pomocníkom na striedanie polôh sú výškovo nastaviteľné stoly.
2. Kvalitný pracovný stôl
Pri voľbe pracovného stola musíte rešpektovať nariadenie vlády č. 276/2006 Z. z., ktoré definuje minimálne rozmery priestoru pre nohy. Platí, že priestor by mal byť:
- široký aspoň 50 cm,
- vysoký aspoň 65 cm
- a hlboký 75 cm.
Zásadná je aj výška stola – keď si na stoličku kolegovia sadnú, mali by mať:
- chodidlá na zemi a nohy v kolenách mierne pokrčené (asi 110°),
- ramená uvoľnené, predpaženie 20 – 30° (v ramene),
- lakte v tupom uhle (mierne natiahnuté) položené na stole.
- Ruky a predlaktia by mali byť na stole položené vodorovne. Ku klávesnici by pritom nemali zápästia mieriť nahor.
Nastavte si správnu výšku pracovného stola podľa nášho návodu >>
Pri výbere stola zvážte výškovo nastaviteľný stôl, ktorý pomáha striedať sed so stojom. Vďaka tomu nebude kolegov bolieť chrbát a vyhnú sa neskorším zdravotným problémom.
Na následky dlhodobého sedenia totiž upozorňuje množstvo štúdií. Dokonca si vyslúžilo prezývku „nové fajčenie“ – zvyšuje krvný tlak, riziko cukrovky, rakoviny hrubého čreva, kŕčových žíl, bolesti chrbtice či slabnutia svalov a kostí.
Výšku stola musíte správne nastaviť – tak, aby kolegovia stáli vzpriamene, s narovnaným krkom a chrbtom. Pre ramená, ruky a lakte platia tie isté pravidlá ako pri sede.
Stoly z nášho e-shopu navyše umožňujú až 3 výšky uložiť do pamäťovej jednotky. Vďaka tomu nemusíte výšku stola nastavovať zakaždým nanovo.
Prečítajte si, na čo si dať pozor pri výbere výškovo nastaviteľného stola. >>
3. Kvalitný monitor
Na bežnú kancelársku prácu stačí monitor s veľkosťou 25″ – 27″ alebo dva menšie monitory. Platí tiež, že čím zrakovo náročnejšia práca, tým väčšie rozlíšenie monitora budete potrebovať.
Voľte výškovo nastaviteľný monitor s filtrom modrého svetla, ktorý znižuje únavu očí. Komfort pri dlhšej práci zlepšuje prípadne aj automatická regulácia podsvietenia, ktorá sa prispôsobuje okolitému osvetleniu.
Monitor umiestnite tak, aby sa v ňom neodrážalo svetlo z okien alebo žiariviek. Minimálna vzdialenosť monitora od očí je podľa nariadenia 40 cm.
4. Stojan na monitor
Celodennej práci na notebooku sa rozhodne vyhnite – je rozhodne nezdravá. Podľa nariadenia musí byť monitor oddelený od klávesnice. K notebooku preto vždy pripojte externú klávesnicu či externý monitor. Pri ňom dbajte na správne nastavenie:
„Jednoduchá poučka znie, že keď natiahnem ruku pred seba, mal by som na monitor dočiahnuť a mať ho na úrovni očí,“ radí Radim Pektor.
Ak si výšku monitora nemôžete nastaviť priamo, vypodložte ho stojanom. Stojí pár eur a bezpečne s ním výšku monitora pre kolegov upravíte.
Ergonomická optická myš pomôže predchádzať problémom so zápästím. 
Ruku s myšou vypodložte mäkkou podložkou. 
Dajte si pod monitor stojan tak, aby ste vrchnú hranu monitora mali vo výške očí.
5. Držiak dokumentov
Pomôcka, ktorú ocenia najmä tí, čo často prepisujú údaje z papiera do počítača. Vďaka tomu, že si papiere naukladajú do držiaka hneď vedľa monitora, bude pre kolegov preskakovanie pohľadom medzi monitorom a papiermi omnoho pohodlnejšie. A, samozrejme, zdravšie. Zníži sa tiež pravdepodobnosť, že sa pri prepisovaní seknú a urobia chybu.
6. Ergonomická klávesnica
„Ak používate staršiu klávesnicu, môžete mať zápästie neprirodzene zalomené a preťažujete ho. Zhoršuje sa vám prekrvenie rúk a koledujete si o problémy s karpálnym tunelom. Preto sú vhodnejšie ergonomické klávesnice, ktoré prirodzene prechádzajú do podložky, alebo sú znížené,“ vysvetľuje Radim Pektor.
Hľadajte klávesnicu, ktorá má nastaviteľný sklon, integrovanú podložku na zápästie, prípadne už má zakrivený tvar, ktorý je prispôsobený polohe rúk.
7. Ergonomická myš
Vyskúšajte vertikálnu myš. Klasická myš totiž môže spôsobovať tlak na cievy a nervy na spodnej strane zápästia. Môže to viesť k syndrómu karpálneho tunela, ktorému sa v tejto súvislosti hovorí aj myšitída. Vertikálna myš kopíruje prirodzený sklon ruky a tak znižuje záťaž pri používaní.
8. Zmäkčená podložka pod ruku a predlaktie
Radim Pektor radí používať myš vždy spolu s mäkkou podložkou, ktorá izoluje ruku od chladu a tlaku, čo sú ďalšie rizikové faktory pre vznik syndrómu karpálneho tunela. Podložku je vhodné umiestniť nielen pod ruku, ale aj predlaktie.
9. Podložka pod nohy
Pohodlnejšie sedenie zabezpečí aj nožná opierka: „Opierka podporuje správnu polohu tela a zlepšuje krvný obeh, takže predchádza kŕčovým žilám,” dodáva ergonóm Radim Pektor. Podľa nariadenia by ste malo kolegom, ktorí pracujú s počítačom, poskytnúť podložku pod chodidlá s minimálnou dĺžkou 45 cm a šírkou 30 cm a s nekĺzavou povrchovou úpravou.
Vaše kancelárie radi zariadime
Či už hľadáte pracovný stôl na mieru pre recepčnú, stoličky do zasadačky alebo kancelárske stoličky pre tím programátorov. Ozvite sa na našu zákaznícku linku alebo svojmu obchodnému zástupcovi.