Výškovo nastaviteľný stôl: 5 rád pre lepší výber

Na čo slúži výškovo nastaviteľný stôl

Na následky dlhodobého sedenia roky upozorňuje množstvo štúdií. Dokonca si vyslúžilo prezývku „nové fajčenie“ – zvyšuje krvný tlak, riziko cukrovky, rakoviny hrubého čreva, kŕčových žíl, bolesti chrbtice či slabnutia svalov aj kostí.

Podľa brazílskeho výskumu zverejneného v American Journal of Preventive Medicine dokonca sedenie dlhšie ako 3 hodiny denne zvyšuje riziko úmrtia o 3,8 % a skracuje dĺžku života asi o tri mesiace. 

Aj keď po práci zaradíte cvičenie, pred neblahými následkami celodenného sedenia vás neochráni. Preto odborníci odporúčajú dlhý sed striedať so stojom, ideálne po 30 minútach. Predídete tak nielen bolestiam chrbta a chrbtice, ale aj neskorším zdravotným problémom. 
Striedanie polôh uľahčí výškovo nastaviteľný stôl. Navyše si na ňom na milimetre presne nastavíte optimálnu výšku, aby ste pri ňom aj zdravšie sedeli.

Prečítajte si aj: Aká je ideálna výška pracovného stola? >>

1. Výška polohovacieho stola

Najdôležitejší parameter výberu. Výšku nastavujete na mieru človeku, ktorý pri ňom bude stáť. V našom e-shope máme stoly, ktoré môžete zdvihnúť z výšky 62,5 cm až do 127,5 cm, čo väčšine ľudí stačí. 

Keď nastavujete stôl, berte do úvahy ergonómiu – aby kolegovia stáli vzpriamene, s vyrovnaným krkom a chrbtom. Predlaktia musia ležať na doske rovnobežne s podlahou, lakte zvierajú pravý uhol. Ak kolegovia pracujú s monitorom, jeho vrchnú hranu by mali mať vo výške očí. 

TIP: O rozmeroch pracovného stola, výške stoličky a celkovom rozvrhnutí priestoru na prácu sa dočítate v nariadení vlády č. 279/2006 Z. z. a vyhláške Ministerstva zdravotníctva č. 542/2007 Z. z.

2. Rozmery pracovnej dosky

Veľkosť dosky stola by mala zodpovedať tomu, čo na nej kolegovia budú robiť. Ak často pracujú s papierovými dokumentmi a zároveň sa im na stôl musí zmestiť monitor alebo dva, rozhodne im nepostačí 120 cm stôl. Optimálne rozmery stola sú podľa ergonómov 160 cm na šírku.

Šírka stola by mala byť tak veľká, aby si naň zamestnanec pohodlne oprel ruky aj zápästia. Keď teda pracuje na počítači, myslite na to, že si musí oprieť ruky ku klávesnici a až za klávesnicou je monitor. Šírka býva zvyčajne 80 cm, čo zodpovedá aj optimálnemu priestoru na nohy.

3. Nosnosť a tvar polohovateľného stola

Väčšina výškovo nastaviteľných stolov má nosnosť 100 kg, čo vám pri práci v kancelárii bohato stačí. Vyššia nosnosť sa vám bude hodiť napríklad v dielni, kde používate prístroje ťažké desiatky kilogramov.

Povrch dosky polohovateľného stola voľte matný, aby sa od neho neodrážalo svetlo. Hrany stola by mali byť zaoblené, aby ste predišli úrazom.

Zaujímavosť: Pre koho je vhodný polohovateľný stôl?
Aj napriek zdravotným výhodám výškovo nastaviteľného stola nesadne táto pomôcka každému. Podľa jednej štúdie sa ľudia v kancelárii rozdelia približne na tretiny: aktívni používatelia, občasní používatelia a ľudia, ktorí stôl vôbec nebudú používať, pretože pravidelnú zmenu polôh stola považujú za rušivú a nepraktickú. Preto odporúčame stoly nenakupovať plošne. Ideálne ich najprv vyskúšajte v malom počte a až potom kupujte – tým kolegom, ktorým taký stôl vyhovuje.

Prečítajte si aj: Ako sa nepopáliť pri výbere kancelárskych stoličiek >>

4. Mechanické alebo elektronické ovládanie

Pri polohovateľnom stole nájdete dva typy ovládania:

1. mechanické, kde dosku zdvíhate ručne pomocou točiacej kľuky,
2. elektrické, ktoré využívajú na zmenu výšky motor.

Elektrické ovládanie je rýchlejšie – dosku stola jednoducho zdvihnete pomocou displeja s tlačidlami. Stoly na našom e-shope majú navyše možnosť uložiť do pamäťovej jednotky až 3 výšky. Vďaka tomu nemusíte výšku stola ladiť vždy nanovo.

Oproti tomu stoly s manuálnym ovládaním bývajú lacnejšie a zaobídete sa bez prívodu elektriny. Preto sa hodia tam, kde polohu stola budete meniť menej často, napríklad na domácom pracovisku.

5. Doplnky pre ešte zdravšiu prácu za stolom

Polohovateľný stôl sám o sebe uľahčuje správny sed aj stoj. Aby ste ergonómiu vášho pracoviska podporili čo najviac, poraďte kolegom:

• Otočné rameno na monitor – uľahčí kolegom natočenie monitora podľa ich preferencií. Platí, že horná hrana monitora by mala byť vo výške očí a monitor by mal byť od očí vzdialený 40 cm.
• Ergonomickú myš či podložku ku klávesnici, vďaka ktorým kolegovia predchádzajú problémom so zápästím.
• Nožnú opierku – pomáha zaujať pri sedení optimálnu pozíciu a znižuje tak napätie a únavu nôh. Voľte podložku z nešmykľavého materiálu s dostatočnou veľkosťou na nohy.
• Organizér káblov, ktorý vyrieši neprehľadnú spleť káblov na stole.